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“产后恢复”恢复的到底是什么？

生娃后，身体的各项qiguan需要逐步恢复到孕前的状态。增大的zigong会一点点回缩，腹直肌仪，被宝宝挤到一边的脏器需要一点点归位，多余的血容量需要排出体外；同时ruxian开始分泌ruzhi，zigong有elu排出，分娩时扩张的软产道也在一点点收缩……而这些zangqi恢复到孕前的生理状态所需要的时间一般是六周左右。这个时期我们通常称之为「产褥期」。

但是，有些恢复并不是六周时间就可以完成的，比如体重、产后的腹直肌分离和盆底肌松弛等问题。腹直肌仪

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在怀孕期间和分娩过程中，随着腹部的增大，大多数女性腹部肌肉中间都会出现一个空隙。这个空隙通常会在产后4-8周后逐渐关闭。对于一部分女性，在怀孕期间腹部肌肉有可能会被过度拉伸，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，导致产后无法自动修复，这种情况称作“腹直肌分离”。

生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。所以产后跟随专业的产后恢复理疗是非常有必要的

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出现腹直肌分离强烈建议做的动作

1、腹式呼吸：平躺或是端坐，双手交叠，手心捂住肚脐下。用鼻子缓缓吸气，感受到腹部慢慢隆起，一直到不能再吸为止，然后再缓慢地吐气，感受到腹部慢慢变平。一组10次，每天2-3组。

2、抬头训练：屈膝仰卧，双手交叉横跨中线，吐气将头抬离地面，同时双手温和的将腹直肌推往中线，然后缓慢的降低头部并放松；如无法伸手触及腹部，腹直肌仪器有用吗，可用毯子在腹直肌分离处包裹躯干，再完成上述动作。

最后再次告诉大家：一旦发生了腹直肌分离，宝妈们一定不要自行练习，一定要先到专业修复中心进行专业的康复评估，检查骨1盆附近肌肉力量是否失调等，会根据你们腹直肌分离的程度来进行个性化的康复，也会给与你们科学的家庭恢复指导动作，千万不能随意锻炼，后悔莫及。